Heti menü reggelivel és smoothie-val

 Ez a heti menü tipp, tartalmaz reggelit és tízóraira valamilyen smoothie-t vagy turmixot, ami remek  kiegészítője a menüknek. 

Hétfő

• Reggeli: Zabkása friss gyümölcsökkel (málna, banán) és dióval
• Smoothie: Spenót, banán és mandulatej turmix
• Ebéd: Zöldséges csirkeleves, teljes kiőrlésű kenyér
• Vacsora: Grillezett lazac, párolt brokkoli és édesburgonya

Kedd

• Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós avokádókrémmel és tükörtojással
• Smoothie: Bogyós gyümölcs smoothie (áfonya, málna, joghurt)
• Ebéd: Paradicsomos spagetti (teljes kiőrlésű tésztával), 
• Vacsora: Zöldséges omlett és friss saláta

Szerda

• Reggeli: Görög joghurt, méz és granola keveréke
• Smoothie: Mangó, ananász és kókusztej turmix
• Ebéd: Sült csirkemell, bulgur, grillezett zöldségek
• Vacsora: Tofu wok zöldségekkel és rizstésztával

Csütörtök

• Reggeli: Quinoa zabkása fahéjjal és almával
• Smoothie: Zöld turmix (spenót, uborka, alma, citromlé)
• Ebéd: Fűszeres sütőtök vagy más krémleves, rozskenyér
• Vacsora: Csicseriborsó curry barnarizzsel

Péntek

• Reggeli: Almás fahéjas palacsinta, mézzel és joghurttal
• Smoothie: Eper, banán, joghurt turmix
• Ebéd: Zöldborsó főzelék fasírttal
• Vacsora: Párolt hal zöldségekkel

Szombat

• Reggeli: Frittata zöldségekkel és sajttal
• Smoothie: Avokádó, zöld alma és mandulatej turmix
• Ebéd: Gombás rizottó parmezánnal
• Vacsora: Rántott padlizsán, friss zöldsaláta, joghurtos öntet

Vasárnap

• Reggeli: Teljes kiőrlésű gofri gyümölcsökkel és mézzel
• Smoothie: Kakaós banán smoothie mandulatejjel
• Ebéd: Marhahús vagy sertés ragu, tört krumpli, vegyes zöldségköret
• Vacsora: Sült cékla és kecskesajtos saláta, olívaolajjal és dióval

Ez a heti menü tartalmaz egyszerű, tápláló ételeket, melyek könnyen elkészíthetőek, és naponta egy frissítő smoothie-t is. Az ételek változatosak, így biztosítják a szükséges tápanyagokat.

Jó étvágyat!